[...] grahamki 200 g -poledwica z indyka 60 g -orzechy wloskie 20 g -banan 200 g Obiad: -piers z kurczaka 100 g -ryz bialy - 150 g -marchew - 80 g Po treningu: -ryz bialy - 100 g -piers z kurczaka - 60 g kolacja: -tunczyk w wodzie 60 g -chleb zytni pelnoziarnisty 120 g przed snem: -twarog chudy 60 g -oliwa z oliwek 15 g RAZEM: B: 157 g T: 67 g W: 516 g
[...] 14 makaron 75 gr piers z kurczaka 100 gr IV posilek (potreningowy) godz 17 ryz 100 gr piers z kurczak 100 gr V posilek Serek wiejski 200 gr VI posilek twarog chudy 150 gr oliwa z oliwek 15 gr cukier 10 gr ilosc okolo 2500 kcal czyli -400 kcal, dostarczona ilosc B: 2 T: 1 W: 3,2 + aeroby 4 razy w tygodniu po silowni + plan treningowy na mase + [...]
Witam staz okolo 2,5 roku, wiek 19 lat, waga 85kg, zapotrzebowanie 2650, trening 3 razy na week, Wlaczylem w diete: ww 3g b 2,5g t 1,2 razem kcal 2840 (nadwyzka 200kcal) Mam na polce dwa worki PVL mutant mass, chce je wreszcie zjesc bo wreszcie sie zmarnuja Taka rozpiska moze byc? 1. Musli owsiane 40g / w28 mleko 300g / b9 w14 t5 MyFusion białko [...]
[...] kolacja kanapka /owoce do tego dochodzą przekąski małe owoce jakies nasiona bo trzeba mało a często 5-6 posiłków dziennie pije tylko wode !!! :) a i jeszcze oliwa z oliwek smaze co o tym myślicie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 89 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]
[...] ryżu, 200 g piersi 3. 100 g ryżu, 200 g piersi 4. Twaróg półtłusty bananem 5. 30 g odżywki białkowej SFD Waga 89 kg, Wzrost 188 cm Mam problem z dokomponowaniem tłuszczy, oliwa z oliwek nie przechodzi mi przez gardło (choć wiele razy próbowałem) a żeby codziennie zjadać 100g migdałów nie starcza mi funduszy. Ostatnio czytałem artykuł z działu [...]
[...] 3 i 4 to przed i po treningowe. posilek 1 poledwica wolowa ryz maslo orzechowe posilek 2 losos ryz lub ziemniaki orzechy wloskie posilek 3 przed treningowy piers z kurczaka ryz brazowy posilek 4 po treningowy piers z kurczaka ryz posilek 5 twarog poltlusty oliwa z oliwek Do kazdego posilku daje warzywa a w ciagu dnia (1,2 posilek) takze owoce.
[...] - 50 g ser topiony edamski - 130 g warzywa na patelnie duszone na parze IV 18 godz - ser twarogowy chudy 125 gram - jogurt naturalny 170 gram - 100 g warzywa jak wyżej + oliwa z oliwek V 21 godz - tunczyk w wodzie 130g / lub ser twarogowy 125 g + jogurt naturalny 170 g Razem okolo : Białko 140 Weglowodany 330 Tłuszcz 70 kalorie 3080 Moja waga [...]
Witam, Mam 18 lat od poczatku marca jestem na redukcji(staż to troche ponad rok) i chcialem od jutra zmienic troche diete, a mianowicie przejść na low carb. Prosilbym o sprawdzenie mojego. Moje dane: Wzrost:176 waga:84 7:00 śniadanie Omlet z 5 jajek 2 pomidory 20g sera zółtego 10:30 Szkola 2 x twarozek wiejski (wiem, ze slabo ale nie bede stanie [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]
Dobra daje diete do oceny na maske Wiek 16 lat Wzrost 180 Waga 62 Podejrzewan ze jestem ekto ale pewnosci nie mam Ok lecimy 1 Posilek Płatki owsiane 100g Mleko 500 ml 2% Garsc rodzynek i orzechow wloskich Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P Twarog chudy 50g 2 Posilek Ryz 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Oliwa z Oliwek 10ml Maslanka [...]